1 Minute Habit · #3
1 Minute Habit for January 3
Write Down 3 Things You’re Grateful For
Why This Habit Helps
Gratitude practice improves mental well-being and positivity.
Regular gratitude exercises reduce stress, boost happiness, and enhance resilience.
What You’ll Do in 1 Minute
- Helps you focus on the positives in life.
- Improves mood and mental clarity.
- Reduces stress and enhances emotional resilience.
Quick Overview
Taking a moment to reflect on what you're grateful for shifts your mindset towards positivity.
A simple habit of writing down 3 things can improve your mood and help you appreciate the little moments.
What the Research Says
How to Get Started
- Start by writing down small, everyday things (e.g., a great cup of coffee, a kind message from a friend).
- Keep a gratitude journal and make it part of your morning or bedtime routine.
- If writing isn't your style, say your gratitude list out loud or share it with someone.
How to Adapt This Habit
If you’re a busy professional
Take 30 seconds during your morning commute to list 3 things mentally.
If you’re a parent
Share gratitude moments with your children at dinner or bedtime.
If you’re a student or learner
Write gratitude notes in a planner or notebook to stay motivated.
🎮 Love a Quick Challenge?
You Might Also Like
đź’¬ Your Success Stories
Michael war Dankbarkeitstagebüchern gegenüber immer skeptisch und tat sie als Trend ab. Doch nach einer besonders stressigen Woche bei der Arbeit beschloss er, es zu versuchen. Am ersten Tag fiel ihm nichts wirklich Großes ein, also blieb er bei einfachen Dingen: eine warme Tasse Kaffee, sein gemütliches Bett und eine Nachricht von einem Freund. Am dritten Tag merkte er, dass er im Laufe des Tages **die guten Dinge öfter wahrnahm**. Nach einer Woche stellte Michael fest, dass sein Stresslevel spürbar gesunken war. Die tägliche Gewohnheit half ihm, den Fokus weg von Frust und hin zu Wertschätzung zu lenken. Heute startet er jeden Morgen damit, drei Dinge aufzuschreiben, für die er dankbar ist. Selbst an harten Tagen erinnert es ihn daran, dass es immer etwas Gutes gibt, worauf man sich konzentrieren kann.
