Lege die Hände hinter deinen Kopf und öffne die Ellbogen 20 Sekunden lang sanft weit

Warum dieses Habit hilft

Diese 'Torpfosten'- oder 'Kaktusarm'-Position ist ein wirksames Gegenmittel zur innenrotierten Schulterhaltung, die durch Sitzen, Autofahren und die Nutzung von Telefonen/Computern verursacht wird. Sie dehnt aktiv die großen und kleinen Brustmuskeln, die chronisch verkürzt werden, während gleichzeitig die Haltungsmuskeln des mittleren Rückens gestärkt werden, die die Schultern zurückziehen.

Diese offene Position 20 Sekunden lang zu halten, bietet eine anhaltende Dehnung, die das Nervensystem dazu anregt, die Dehnungstoleranz der Brustmuskeln zu erhöhen. Sie weitet auch den Brustkorb, erleichtert die tiefe Zwerchfellatmung und verstärkt so die Entspannungsreaktion und Sauerstoffversorgung des Körpers.