1-Minuten-Habit · #362
1-Minuten-Habit für 28. Dezember
Neigen Sie Ihren Kopf langsam von Seite zu Seite und bringen Sie das Ohr in Richtung Schulter
Mit Premium liest dir deine gewählte Stimme das heutige Habit vor.
Warum dieses Habit hilft
Forschung im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy zeigt, dass kontrolliertes seitliches Neigen des Kopfes die Verspannung des Trapezmuskels um 47 % reduziert und den Bewegungsumfang der Halswirbelsäule bei Menschen mit bürobedingter Nackensteifheit um 22 Grad verbessert.
Ergonomiestudien der University of Michigan fanden heraus, dass sanfte seitliche Nackendehnungen die Häufigkeit von Kopfschmerzen bei Büroangestellten um 58 % verringern, indem sie Verspannungen in den Subokzipitalmuskeln an der Schädelbasis lösen, die häufig Schmerzen in den Kopf ausstrahlen.
1-Minuten-Aktionen
- Reduziert die Verspannung des Trapezmuskels
- Verbessert den Bewegungsumfang der Halswirbelsäule
- Verringert die Häufigkeit von Spannungskopfschmerzen
- Löst Belastung der Subokzipitalmuskeln
- Wirkung der vorgebeugten Kopfhaltung entgegen
Kurz erklärt
Ihr Nacken trägt den ganzen Tag das Gewicht Ihres Kopfes - etwa 4,5 bis 5,5 Kilogramm. Wenn Sie stundenlang auf Bildschirme oder Dokumente schauen, arbeiten die Muskeln an den Seiten Ihres Nackens Überstunden, um dieses empfindliche Gleichgewicht zu halten. Diese einfache seitliche Neigung gibt diesen hart arbeitenden Muskeln eine dringend benötigte Dehnung und Entspannung.
Der Nacken ist eine komplexe Struktur aus Wirbeln, Muskeln und Nerven, die Ihr Gehirn mit Ihrem Körper verbindet. Sanftes seitliches Neigen ist eine der sichersten und effektivsten Möglichkeiten, die Nackengesundheit zu erhalten, da es mit der Schwerkraft und nicht gegen sie arbeitet. Im Gegensatz zu schnellen Nackenkreisen, die Wirbel komprimieren können, respektiert diese kontrollierte Bewegung die natürliche Anatomie Ihrer Halswirbelsäule und bietet gleichzeitig eine tiefe Entspannung.
So kannst du sofort starten
- Halten Sie die Schultern während der gesamten Bewegung entspannt und unten
- Neigen Sie langsam, bis Sie eine sanfte Dehnung, keinen Schmerz, spüren
- Halten Sie jede Seite für 15-20 Sekunden und atmen Sie dabei tief ein
- Blicken Sie geradeaus, anstatt den Kopf zu drehen
- Stellen Sie sich vor, Sie schaffen Platz zwischen jedem Halswirbel
Wie du das Habit anpasst
Wenn du beruflich viel zu tun hast
Im Sitzen am Schreibtisch ausführen, Hände ruhen zur Unterstützung auf den Oberschenkeln
Wenn du Kinder hast
Üben Sie, während Sie Kinder spielen sehen - modellieren Sie gesunde Bewegungsgewohnheiten
Wenn du studierst oder in der Ausbildung bist
Nutzen Sie dies während Studienpausen, um 'Handy-Nacken' durch das Herunterschauen zu verhindern
