1-Minuten-Habit · #71
1-Minuten-Habit für 12. März
Zähle 5 Dinge, die du hören kannst
Mit Premium liest dir deine gewählte Stimme das heutige Habit vor.
Warum dieses Habit hilft
Auf Geräusche um dich herum zu achten, verbessert die Achtsamkeit und hilft dir, dich geerdeter zu fühlen.
Diese Übung hilft, Ablenkungen zu reduzieren, die Konzentration zu steigern und das Nervensystem zu beruhigen.
1-Minuten-Aktionen
- Verbessert Zuhörfähigkeiten und Sinneswahrnehmung.
- Hilft, im Moment präsent zu sein.
- Reduziert mentales Durcheinander und Stress.
Kurz erklärt
Wir sind von Geräuschen umgeben, aber wir halten selten inne, um zuzuhören.
Versuche, dich auf fünf unterschiedliche Geräusche um dich herum einzustimmen – ob Wind, Schritte, entferntes Stimmengewirr oder sogar Stille.
So kannst du sofort starten
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf fünf verschiedene Geräusche, die du hörst.
- Achte auf Hintergrundgeräusche (Vögel, ein tickender Wecker, entfernter Verkehr).
- Probiere das an einem belebten Ort (z. B. in einem Café) und liste die Geräusche gedanklich auf.
Wie du das Habit anpasst
Wenn du beruflich viel zu tun hast
Höre auf die Hintergrundgeräusche bei der Arbeit und versuche, fünf verschiedene Geräusche zu identifizieren.
Wenn du Kinder hast
Mache das mit deinem Kind als spielerisches Achtsamkeits-Spiel, um die Konzentration zu verbessern.
Wenn du studierst oder in der Ausbildung bist
Nutze diese Technik vor dem Lernen, um deine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zu holen.
