Repite silenciosamente un mantra poderoso de una palabra (por ejemplo, 'Adelante', 'Sí', 'Capaz') durante un minuto

Una sola palabra poderosa puede servir como un ancla en el clima mental tormentoso. A diferencia de las afirmaciones más largas que requieren esfuerzo mental para procesar, un mantra de una palabra evita la mente analítica y habla directamente a tu subconsciente. Se convierte en una piedra de toque mental a la que puedes regresar instantáneamente, en cualquier lugar.

Esta práctica tiene raíces tanto en antiguas tradiciones de meditación como en la psicología cognitiva moderna. La repetición de una palabra cuidadosamente elegida crea lo que se llama 'estrechamiento cognitivo': enfocar tus recursos mentales tan intensamente en un concepto que no hay espacio para pensamientos distractores o negativos. Es como darle a tu mente ocupada una sola tarea clara que desplaza todo lo demás.