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Háblalo
“Quiero volver a hacer ejercicio, pero siempre termino abandonándolo.”
Empieza con un minuto, elige la rutina que encaja con tu día y crece desde ahí.
366
Hábitos seleccionados listos para usar
2
Streak Saves gratis cada semana
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Inglés, alemán y español
Gratis
Empieza sin suscripción
Para la vida real
La mayoría de las rutinas dan por hecho que cada día colaborará. Este sistema te da más de una forma de seguir adelante.
Tu horario y tu energía cambian de un día a otro.
Las rutinas grandes son fáciles de empezar y difíciles de mantener.
Conjuntos de hábitos flexibles
Elige el conjunto de hábitos que encaja con el día que realmente estás teniendo. Una mañana ajetreada, una tarde con poca energía y un reinicio de fin de semana pueden tener su propia rutina.
Habit Set elegido
Un set sencillo para empezar la mañana con claridad.
Ideal para
Mañanas enfocadas
Completado
Cuenta como set completado
Empieza pequeño. Crece cuando quieras.
Un comienzo mínimo reduce la barrera de hoy. Cuando el hábito sea estable, tú decides cuándo y cómo aumentar el reto.
01
Haz que empezar sea bastante fácil hoy.
02
Añade tiempo cuando la constancia sea sólida.
03
Hábito del día
Cada día, 1 Minute Habit destaca un hábito diferente de la biblioteca para que pruebes algo nuevo sin tener que buscarlo.
La exhalación prolongada activa la respuesta de relajación.
Biblioteca de hábitos
Explora hábitos prácticos de un minuto sobre movimiento, atención plena, naturaleza, reflexión, organización cotidiana y mucho más; después elige lo que encaja contigo.
Progreso sin perfección
Un Streak Save protege tu continuidad después de un día perdido, para que sea más fácil recuperarte en vez de convertirlo en un motivo para abandonar.
La constancia importa. La perfección no.
Una semana con un día perdido
Progreso protegido
Lun
Mar
Apoyo personalizado
Tu Coach está ahí cuando te atascas, pierdes motivación o no sabes cómo convertir una meta en algo que realmente puedas hacer.
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“Quiero volver a hacer ejercicio, pero siempre termino abandonándolo.”
Detalles que ayudan
Las funciones útiles del día a día están a mano sin competir con la propia rutina.
Comprueba rápidamente lo que ya has hecho.
Haz visible el esfuerzo constante con el tiempo.
Descarga la app
Empieza gratis. Las funciones Plus y Premium opcionales están disponibles mediante el App Store y Google Play.
Un día imperfecto no debería borrar el valor de tu progreso anterior.
Aumenta el reto a tu ritmo.
04
Avanza cuando estés listo.
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
2
Empieza con 1 minuto de flexiones en la pared.
Lo bastante pequeño para repetirlo. Fácil de ampliar después.
3
Usa la idea como hábito o como parte de un Habit Set que encaje en tu rutina.
Las reflexiones y los resúmenes semanales muestran logros, patrones y qué puede merecer la pena ajustar después.
Logro
Volviste a este hábito con facilidad
Patrón
Las tardes fueron más difíciles
Siguiente paso
Inténtalo más temprano mañana
Elige mañana, tarde, ambos o ninguno.
Usa la app en inglés, alemán o español.
Premium ofrece distintas voces y tonos.
