Hábito de 1 minuto · #71
Hábito de 1 minuto para 12 de marzo
Cuenta 5 cosas que puedes oÃr
Por qué este hábito ayuda
Prestar atención a los sonidos a tu alrededor mejora la atención plena y te ayuda a sentirte más conectado a tierra.
Este ejercicio ayuda a reducir distracciones, aumentar la concentración y calmar el sistema nervioso.
Acciones de 1 minuto
- Mejora las habilidades de escucha y la conciencia sensorial.
- Fomenta estar presente en el momento.
- Reduce el ruido mental y el estrés.
Resumen rápido
Estamos rodeados de sonidos, pero rara vez nos detenemos a escuchar.
Intenta sintonizar cinco sonidos distintos a tu alrededor, ya sea el viento, pasos, murmullos lejanos o incluso el silencio.
Cómo empezar ahora mismo
- Cierra los ojos y concéntrate en cinco sonidos diferentes que escuches.
- Observa ruidos de fondo (pájaros, un reloj que hace tic-tac, tráfico lejano).
- Prueba esto en un lugar concurrido (como una cafeterÃa) y enumera los sonidos mentalmente.
¿Listo para convertir este hábito en algo diario?
Hazle seguimiento cada dÃa, construye tu racha y reflexiona dentro de tu panel.
Empezar este hábito hoyCómo adaptar este hábito
Si tienes poco tiempo por trabajo
Escucha los sonidos de fondo en el trabajo e intenta identificar cinco ruidos diferentes.
Si tienes hijos
Hazlo con tu hijo como un juego divertido de atención plena para mejorar la concentración.
Si estás estudiando o en formación
Usa esta técnica antes de estudiar para llevar tu atención al momento presente.